Sport Therapie Heemskerk | Beverwijk
Kom eens langs
de Visserstraat 21A, Heemskerk
Geopend
Ma, Di, Wo, Do, Za
Hamstring oefeningen

Hamstring oefeningen

De hamstrings is een groep van 3 spieren  aan de achterzijde van het bovenbeen, biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus.

Bij hamstring blessures is het belangrijk de spieren goed te laten verzorgen door een fysiotherapeut of sportmasseur.
Zodra de spieren minder pijnlijk zijn , kan begonnen worden met het trainen en sterker maken van de spieren.
Door de spieren sterker te maken kunnen blessures in de toekomst voorkomen worden.

 

Nordic curl
Ga om je knieën zitten en klem je voeten onder een bankje, kastje of barbell.
Laat je langzaam naar voren vallen en vang je zelf met je vanden op

 

Stiff legged deadlift one leg
Sta rechtop met de voeten op heupbreedte. Houd je knieën gestrekt, span je buik- en bilspieren en  buig je bovenlichaam naar voren terwijl je één been naar achteren heft

 

Good morning
Benen gestrekt, voeten op schouderbreedte en je handen achter het hoofd in je nek. Buig nu met gestrekte benen je bovenlichaam naar voren  tot je borst evenwijdig is aan de grond. Houd tijdens het buigen je je rug recht.
Breng jezelf weer omhoog door je bekken naar voren te duwen en je rug op te trekken

 

Glute Bridge
Lig met je rug op de grond met beide knieën gebogen. Duw nu je heupen van de grond terwijl je je buik en onderrug aan spant.
Houd dit 2 seconden vast. Laat vervolgens je heup weer zakken tot de grond.

 

Glute bridge single leg
Lig met je rug op de grond met beide knieën gebogen.
Zet de hak van je linkervoet stevig in de vloer en hef je andere been omhoog en duw je heupen van de grond terwijl je je schouders op de grond laat.

 

Donkey Kicks
Ga op handen en knieën zitten met je handen op schouderbreedte
Til vervolgens met gebogen knie je been omhoog zodat je voetzool in de lucht wijst.
Het is alsof je omhoog in de lucht trapt.
Knijp je billen goed aan als je je been naar boven brengt.

 

Sliding leg curl
Lig met je rug op een gladde ondergrond met beide knieën gebogen.
Zorg dat je voeten kunnen glijden door sokken aan te trekken of je plaats je voeten op een handdoek.
Druk je hielen in de grond zodat je tenen omhoog wijzen.
Duw je heupen van de grond en trek je voeten naar je toe.

Massage Heemskerk Beverwijk

Massage Heemskerk Beverwijk

Massage Beverwijk Heemskerk en omgeving vind je bij Sportmassage Heemskerk.
Je kunt er terecht voor professionele massagetherapiebehandelingen die op maat worden gemaakt om aan jouw individuele behoeften te voldoen.
Of je nu herstelt van een blessure, verlichting wilt van chronische en aanhoudende dagelijkse pijn Sportmassage Heemskerk kan je helpen.

 

Massage Heemskerk is resultaatgericht en gespecialiseerd in herstel- en sportmassage, daarom wordt elke massage specifiek voor jou op maat gemaakt.

 

Waarom Massage Heemskerk bezoeken?

Sportmassage is een vrij stevige massage, die het diepe bindweefsel van je spieren meeneemt.
Het is een manier om na inspanning of overbelasting het herstel van je spieren te bevorderen.
Afhankelijk van het te bereiken doel, kan een massage zowel ontspannend, stimulerend of herstellend werken.
Een regelmatige massage zorgt ervoor dat de spieren soepeler worden, de mobiliteit verbetert en kan leiden tot hogere prestaties.
Ook kunnen voorstadia van mogelijke blessures in een vroeg stadium worden ontdekt en behandeld.

 

Sportmassage Heemskerk is zeer goed gekwalificeerd en heeft ervaring met het werken met niet sporters, recreatieve sporters en topsporters. Er wordt verteld dat Sportmassage Heemskerk zich onderscheidt van de concurrentie en een van de besten in de branche is. Sportmassage Heemskerk is trots op de uitstekende klantenreviews en doet er alles aan om elke klant het gevoel te geven dat hij de belangrijkste persoon ter wereld is.

 

Waarvoor kun je bij massage Beverwijk en Heemskerk terecht?

Sportmassage

Diepe weefsel-sportmassage wordt vaak gebruikt om spanning en stijfheid in het lichaam te verminderen, en vergroot het bewegingsbereik rond een gewricht, verbetert de houding en verbetert de flexibiliteit.
Het is ook bewezen dat het spanning en stress verlicht, waardoor je je ontspannen en verjongd voelt.

 

Stimulerende massage

Een stimulerende sportmassage wordt gegeven voorafgaand aan een lichamelijke inspanning.
Door een stimulerende sportmassage te geven worden gewrichten, banden, pezen en spieren geprikkeld.
Tevens wordt de doorbloeding in de spieren verbeterd wat weer ten goede komt van de sportprestatie.
Hierdoor kan sportmassage een uitstekend onderdeel van de warming up vormen. Door de betere doorbloeding zal de kans op blessures aanzienlijk verminderen.

 

Sederende massage

Een sederende sportmassage wordt gegeven na een lichamelijke inspanning met als doel de afvalstoffen af te voeren en de spieren te laten ontspannen. Dit vermindert vermoeidheidsverschijnselen en de kans op spierkrampen en spierpijn. De bloedcirculatie en stofwisseling worden positief beïnvloed door het toepassen van verschillende handgrepen die op met een laag tempo worden toegepast. Hierdoor herstelt het lichaam sneller en is eerder klaar voor een nieuwe inspanning.

Neem nu contact op met Sportmassage Heemskerk

Het maakt niet uit wat voor soort massage je nu wilt, Sportmassage Heemskerk helpt je graag van je klachten af en kan er daarnaast ook voor zorgen dat jij weer ontspannen aan de slag kunt.
Neem nu vrijblijvend contact op met Sportmassage Heemskerk voor het maken van een afspraak of meer informatie.

Spierpijn in de benen

Spierpijn benen

Spierpijn in de benen is iets waar we allemaal ooit wel een keer mee te maken hebben. Bijvoorbeeld na het beoefenen van een sport, na een lange wandeling of wanneer je de hele dag hebt moeten lopen of staan. Veel mensen zien dit dan ook haast als iets normaals. Echter is het vrij vervelend wanneer het zover is. Hou daarom vooraf rekening met enkele oorzaken van spierpijn:
• Overbelasting: Van overbelasting is sprake wanneer je te lang en/of te veel kracht op de benen hebt uitgeoefend. De eerdergenoemde activiteiten zijn daar een mooi voorbeeld van.
• Trauma: We hebben het over een trauma wanneer je bent gevallen of een klap op de benen hebt gekregen. Ook dan kan spierpijn in de benen optreden.
• Medicijngebruik: Verder komt het geregeld voor dat men te maken heeft met spierpijn als gevolg van medicijngebruik. Dit is dan vaak een onprettige bijwerking.
Gelukkig zijn er een aantal manieren waarop je spierpijn in de benen kan voorkomen. Het is namelijk helemaal niet normaal om maar te accepteren dat je keer op keer door deze spierpijn heen moet. Door een aantal maatregelen te treffen, hoef je in de toekomst minder of zelfs helemaal geen spierpijn meer te verduren. Oplossingen voor spierpijn in de benen zijn:
• Verdeel activiteiten beter: Te vaak te snel inspannen ligt aan de basis van spierpijn. Probeer activiteiten beter te verdelen over de dag of week. De kans op overbelasting neemt dan drastisch af.
• Zorg voor een juiste houding: Daarnaast kent veel spierpijn zijn oorsprong in een verkeerde houding. Door bijvoorbeeld bepaalde oefeningen in een verkeerde houding uit te voeren, raken de spieren nog sneller overbelast.
• Sportmassage: Waarschijnlijk de beste oplossing voor spierpijn in de benen is een sportmassage. Een spierpijn benen sportmassage is er specifiek op gericht om de doorbloeding van je spieren te verbeteren. Het bevordert herstel na een bepaalde inspanning. Je zal dan ook al snel gaan merken dat de spierpijn sterk vermindert.
Een sportmassage voor spierpijn in de benen wordt ook op topniveau standaard gehanteerd. Het is een verstandige manier om jezelf een hoop pijn en moeite te besparen.

Lage rugpijn oefeningen

Lage rugpijn oefeningen

Lage rugpijn oefeningen

Lage rugpijn oefeningen kunnen het herstel van lage rugpijn nauwelijks versnellen.
Toch vinden sommige mensen het prettig om wat rekoefeningen te doen. Als reactie op de pijn spant u bepaalde spieren extra aan.
Rekoefeningen kunnen dan helpen deze spieren weer te laten ontspannen.

Oefening 1
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Trek vervolgens met je handen één knie naar de borst. Dit hou je 30 seconden vol. Daarna

Oefening 2
Ga op handen en knieën zitten.
Maak je rug zo hol mogelijk dor je billen naar boven te duwen en je buik naar beneden.
Daarna maak je je rug bol. Doe dit 20 herhalingen.

Oefening 3
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Draai beide knieën naar links richting de grond. Zorg er voor dat je schouders op de grond blijven. Hou dit twee seconden vast en draai vervolgens naar het midden zodat je weer in de beginstand komt.
Herhaal de draai maar draai nu beide knieën naar rechts.

Oefening 4
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Maak nu een crunch door met je handen naar je knie te reiken en hou het enkele seconden vast voordat je weer ontspant in de begin houding.

Oefening 5
Ga op je buik liggen en houd je armen en benen gestrekt.
Til dan de armen en benen van de grond en houd dit zo lang mogelijk vol.
Ontspan dan een minuut en herhaal de oefening nog 2 keer.

Oefening 6
Ga op je rug liggen. Buig beide knieën en trek deze naar je borst.
Houd je benen 30 seconden in deze stand en ontspan daarna.

Oefening 7
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Draai je rechterknie naar buiten en leg je rechter onderbeen of enkel op je linker bovenbeen.
Houd dit 30 seconden vast. Herhaal dit maar dan met het linkerbeen.

Oefening 8
Ga op je rug liggen met je knieën gestrekt.
Maak het ene been langer dan het andere, beweging vindt plaats vanuit het bekken en de lage rug.
Hou aan elke kant de positie 2 tellen vast.

Oefening 9
Ga op je rug liggen met opgetrokken knieën en zorg dat je voeten hierbij plat op de vloer staan.
Begin door je bilspieren van de vloer te tillen en houdt dit tien seconden vast.
Zorg hierbij dat je de bilspieren en buikspieren goed aanspant.
Herhaal deze oefening twintig keer.

Al de ze oefeningen kunnen ervoor zorgen dat de rugpijn vermindert. Daarnaast zijn er een aantal oefeningen die de rug versterken zodat de rugpijn niet zo snel meer terug komt. Helpen deze oefeningen niet dan kan sportmassage ervoor zorgen dat de rugspieren ontspannen en de pijn verdwijnt.

Nekpijn

Nekpijn behandelen

Nekpijn behandelen

Je staat er niet bij stil hoeveel je je nek beweegt tot je op een kwade dag te kampen krijgt met nekklachten. Er kunnen verschillende oorzaken voor nekklachten zijn. In veel gevallen is nekpijn behandelen niet noodzakelijk. Over het algemeen verdwijnen deze klachten vanzelf weer. Is dit niet het geval en wordt de pijn binnen een paar weken niet minder of zelfs erger, dan is je nekklachten behandelen wel noodzakelijk.

Oorzaken van nekklachten

Nekpijn kan van het ene op het andere moment de kop op steken. De precieze oorzaak van nekklachten is niet altijd te achterhalen, maar dat is ook niet in alle gevallen van groot belang. Mogelijke oorzaken kunnen zijn:

• Overbelasting;
• Trigger points in de nekspieren;
• Tocht;
• Een verkeerde werkhouding;
• Een ongelukkige val;
• Een verkeerde beweging;
• Sportblessure;
• Spanning in de nek;
• Problemen met de nekwervels.

Blijf niet te lang doorlopen met nekpijn

Nekklachten kunnen een behoorlijke impact hebben op je dagelijks functioneren. Bij alles wat je doet wordt je ermee geconfronteerd. Dat kan bijzonder vermoeiend zijn. De meeste nekklachten gaan uiteindelijk vanzelf weer over.

Duurt het je te lang voordat de klachten afnemen, of is de impact van de nekpijn te groot, schroom dan niet om een afspraak met de sportmasseur te maken . De sportmasseur kan nekpijn behandelen en eraan bijdragen dat je snel weer verlost bent van de pijn en het ongemak.

Wat kan je zelf doen aan nekklachten

Als je nekpijn hebt, kan je natuurlijk een paracetamolletje nemen tegen de pijn, maar het is ook belangrijk dat je je nek zoveel mogelijk blijft bewegen. Zo voorkom je dat de spieren stijf worden en je extra lang last van nekpijn houdt.

Je kunt ook voorzichtig proberen deze oefening voor je nek te doen:

• Buig het hoofd voorzichtig naar voren en naar achteren. Herhaal dit tien keer;
• Kijk achtereenvolgens links en rechts over je schouder. Herhaal dit tien keer;
• Beweeg om en om het linker- en het rechteroor naar de schouder. Ook tien keer.

Lukt deze oefening niet meteen, forceer dan niets. Wacht een paar dagen en probeer het dan nog eens.

Nekpijn behandelen met sportmassage

Wat kan de sportmasseur doen om jouw nekpijn te verlichten

Afhankelijk van de aard en de omvang van de klachten zijn er verschillende behandelingen mogelijk. We noemen er een paar:

Sportmassage: Met deze massage wordt de doorbloeding van de spieren gestimuleerd. Daardoor worden de afvalstoffen van de spieren sneller afgevoerd en wordt het herstel van de spieren bevorderd.
• Triggerpoint therapie: Overbelaste spieren hebben vaak triggerpoints, ook wel knopen genoemd. Deze manuele therapie pakt de triggerpoints aan om zo de klachten te doen verminderen.
• Dry Needling: Deze therapie richt zich ook op de triggerpoints in de spieren, maar hier gebeurt dat met hele fijne acupunctuur naalden die in de triggerpoints worden geplaatst.

Wanneer ga je met nekklachten naar de huisarts?

Vanzelfsprekend ga je altijd naar de huisarts als je denkt dat dat noodzakelijk is. Dat staat voorop.

Verder wordt geadviseerd om voor een nekklachten behandeling naar de huisarts te gaan als:

• De pijn alleen maar erger wordt;
• De pijn na een paar weken nog steeds niet minder wordt;
• De pijn naar je arm uitstraalt;
• Je krachtvermindering in één of beide armen krijgt.

Ga direct naar de huisarts wanneer:

• Je opeens een stijve nek krijgt en daarbij:
o Heb je koorts;
o Ben je suf of verward;
o Heb je erge hoofdpijn;
o Heb je paarsige uitslag op je huid;
o Moet je steeds overgeven.

Lage rugpijn behandelen

Lage rugpijn behandelen

Lage rugpijn behandelen

Lage rugpijn ook wel spit of lumbago genoemd is een van de meest voorkomende klachten van vandaag de dag. Meer en meer mensen lijken er in toenemende mate last van te hebben. En dus is het zeer waardevol om te weten hoe het ontstaat, hoe je het voorkomt en op welke manier lage rugpijn behandelen mogelijk is.

Hoe ontstaan lage rugklachten?
Het ontstaan van lage rugklachten gebeurt over het algemeen vanwege een of meerdere van de volgende drie hoofdredenen:

  • Zware lichamelijke werkzaamheden: Wanneer je veel moet optillen en vaak moet bukken, heeft je rug het zwaar te verduren. Zo zie je bijvoorbeeld dat men in de bouw vaak rugklachten ervaart.
  • Langdurig zitten: In de wereld van vandaag zitten we met z’n allen meer en meer. Bijvoorbeeld hele dagen achter de computer op kantoor. Dit zorgt voor een enorme spanning op je onderrug.
  • Een verkeerde houding: Wanneer je niet in de juiste houding loopt, ligt of zit, neemt ook de spanning op je onderrug toe. Op termijn is de kans groot dat dit leidt tot rugklachten.

Lage rugpijn voorkomen
Bij het voorkomen van lage rugpijn is het zinvol om voor jezelf na te gaan wat de oorzaak is. De kans is groot dat het om een van de eerdergenoemde oorzaken gaat. En dus voorkom je lage rugpijn door de bijbehorende oorzaak aan te pakken.

Probeer dus bijvoorbeeld minder lichamelijk zwaar werk te verrichten. Of kies een stoel met een ergonomische houding om langdurig zitten niet schadelijk voor je rug te maken. Ook is het zinvol om meer informatie te achterhalen over een juiste houding tijdens het lopen, liggen of zitten. Door je deze houding aan te leren, valt lage rugpijn vaak helemaal te voorkomen.

Lage rugklachten behandelen met sportmassage
Lage rugklachten behandelen is gelukkig heel goed mogelijk. Het is intussen al keer op keer bewezen dat een sportmassage helpt om van de klachten af te komen. Bij een sportmassage gaat de masseur namelijk op zoek naar de plek waar de pijn zich bevindt. Door specifieke massagetechnieken toe te passen, ga je binnen de kortste keren al merken dat de klachten beginnen af te nemen. Lage rugpijn behandelen laat je daarom het liefst doen door een specialist op dit gebied.