Sport Therapie Heemskerk | Beverwijk
Kom eens langs
de Visserstraat 21A, Heemskerk
Geopend
Ma, Di, Wo, Do, Za

Nekpijn oefeningen

Oefening 1
Leg je rechterhand op de linker bovenkant van je hoofd.
Trek je hoofd vervolgens opzij met je oor naar je schouder.
Draai nu je hoofd nog iets verder naar rechts of draai je gezicht iets meer naar rechts.
Je moet een rek aan de linker zijde van je nek voelen nu.

Oefening 2
Deze oefening kan staand maar de voorkeur gaat om het zittend op een stoel te doen.
Ga goed zitten met beide benen op de grond en een rechte rug.
Trek je kin in zodat je een onderkin vormt.
Strek dan je nek door je kin naar voren te duwen.

Oefening 3
Ga zitten op een stoel en zorg dat je een rechte rug hebt.
Je hoofd is boven je romp en je kin is iets ingetrokken.
Draai nu je hoofd zo ver mogelijk naar links, dan weer terug naar het midden en draai vervolgens je hoofd naar rechts.

Oefenign 4
Zit rechtop op een stoel en laat beide armen langs het lichaam hangen.
Trek beide schouders zo hoog mogelijk op en houd dit 3 seconden vast.
Laat dan beide schouders weer langzaam zakken en herhaal deze oefening tien keer.
Tijdens dze oefening houd je je hoofd recht boven je romp.