Sport Therapie Heemskerk | Beverwijk
Kom eens langs
de Visserstraat 21A, Heemskerk
Geopend
Ma, Di, Wo, Do, Za
Hoge rugpijn

Hoge rugpijn behandelen

Hoge rugpijn | oorzaken en behandeling

Hoge rugpijn komt voor bij personen van alle leeftijden en is meestal het gevolg van een slechte lichaamshouding, het overmatig gebruik van spieren – bijvoorbeeld door sporten – of letsel.

Hoge rugklachten zijn het beste te behandelen met rust en minimale belasting. Bij aanhoudende rugpijn, wordt een behandeling door een sportmasseur of fysiotherapeut geadviseerd.

De meeste mensen beschrijven hoge rugklachten als een branderig of trekkend gevoel op één specifieke plek, wat de locatie van het letsel of de (spier)spanning kan zijn.

Veel voorkomende oorzaken van hoge rugklachten zijn:

  • Een slechte lichaamshouding, bijvoorbeeld bij langdurig bureauwerk
  • Overmatige belasting van spieren, bijvoorbeeld door sporten
  • Letsel, door bijvoorbeeld verkeerd tillen, vallen of een (auto)ongeluk
  • Beknelde zenuwen
  • Achterliggende aandoeningen, zoals een infectie, virus, artrose of een hernia

 

Hoge rugklachten behandelen door een sportmasseur

Om hoge rugklachten te verhelpen, kan een sportmasseur worden ingeschakeld. Een sportmasseur is gespecialiseerd in het behandelen van hoge rugklachten.

Hoe worden hoge rugklachten behandeld door een sportmasseur?

  • Sportmasseurs hebben de expertise om hoge rugklachten efficiënt te behandelen, te verhelpen of aanzienlijk te verminderen. Vaak merk je al direct effect. De beste resultaten worden bereikt door ongeveer 3 á 4 behandelingen – afhankelijk van de klachten
  • Sportmasseurs passen erkende technieken en behandelingen toe om de hoge rugpijn te verhelpen – volledig afgestemd op jouw leeftijd, conditie en eventuele diagnose. De behandeling bestaat uit een aangename massage van het klachtgebied om spanningen op te lossen en gewrichten en/of spieren los te maken.
  • De behandeling van hoge rugklachten door een sportmasseur is bij iedereen anders. Soms worden er – voor optimaal effect – ook andere delen van het lichaam meegenomen in de behandeling, zoals de schouders, andere delen van de wervelkolom en de nek. Door de verschillende technieken en oefeningen zal de hoge rugpijn sterk verminderen of zelfs verdwijnen.
  • Sportmasseurs bieden vaak ook tips en oefeningen om thuis mee aan de slag te gaan. Deze oefeningen zorgen ervoor dat de flexibiliteit en de kracht in het (pijnlijke) ruggebied worden bevorderd. Dit met als doel om de hoge rugklachten zo spoedig mogelijk te verhelpen.

Heb je last van hoge rugklachten?
Neem dan contact met me op via 085 1305620– dan maken we zo snel mogelijk een afspraak om je te helpen.

 

Lage rugpijn oefeningen

Lage rugpijn oefeningen

Lage rugpijn oefeningen

Lage rugpijn oefeningen kunnen het herstel van lage rugpijn nauwelijks versnellen.
Toch vinden sommige mensen het prettig om wat rekoefeningen te doen. Als reactie op de pijn spant u bepaalde spieren extra aan.
Rekoefeningen kunnen dan helpen deze spieren weer te laten ontspannen.

Oefening 1
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Trek vervolgens met je handen één knie naar de borst. Dit hou je 30 seconden vol. Daarna

Oefening 2
Ga op handen en knieën zitten.
Maak je rug zo hol mogelijk dor je billen naar boven te duwen en je buik naar beneden.
Daarna maak je je rug bol. Doe dit 20 herhalingen.

Oefening 3
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Draai beide knieën naar links richting de grond. Zorg er voor dat je schouders op de grond blijven. Hou dit twee seconden vast en draai vervolgens naar het midden zodat je weer in de beginstand komt.
Herhaal de draai maar draai nu beide knieën naar rechts.

Oefening 4
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Maak nu een crunch door met je handen naar je knie te reiken en hou het enkele seconden vast voordat je weer ontspant in de begin houding.

Oefening 5
Ga op je buik liggen en houd je armen en benen gestrekt.
Til dan de armen en benen van de grond en houd dit zo lang mogelijk vol.
Ontspan dan een minuut en herhaal de oefening nog 2 keer.

Oefening 6
Ga op je rug liggen. Buig beide knieën en trek deze naar je borst.
Houd je benen 30 seconden in deze stand en ontspan daarna.

Oefening 7
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Draai je rechterknie naar buiten en leg je rechter onderbeen of enkel op je linker bovenbeen.
Houd dit 30 seconden vast. Herhaal dit maar dan met het linkerbeen.

Oefening 8
Ga op je rug liggen met je knieën gestrekt.
Maak het ene been langer dan het andere, beweging vindt plaats vanuit het bekken en de lage rug.
Hou aan elke kant de positie 2 tellen vast.

Oefening 9
Ga op je rug liggen met opgetrokken knieën en zorg dat je voeten hierbij plat op de vloer staan.
Begin door je bilspieren van de vloer te tillen en houdt dit tien seconden vast.
Zorg hierbij dat je de bilspieren en buikspieren goed aanspant.
Herhaal deze oefening twintig keer.

Al de ze oefeningen kunnen ervoor zorgen dat de rugpijn vermindert. Daarnaast zijn er een aantal oefeningen die de rug versterken zodat de rugpijn niet zo snel meer terug komt. Helpen deze oefeningen niet dan kan sportmassage ervoor zorgen dat de rugspieren ontspannen en de pijn verdwijnt.

Lage rugpijn behandelen

Lage rugpijn behandelen

Lage rugpijn behandelen

Lage rugpijn ook wel spit of lumbago genoemd is een van de meest voorkomende klachten van vandaag de dag. Meer en meer mensen lijken er in toenemende mate last van te hebben. En dus is het zeer waardevol om te weten hoe het ontstaat, hoe je het voorkomt en op welke manier lage rugpijn behandelen mogelijk is.

Hoe ontstaan lage rugklachten?
Het ontstaan van lage rugklachten gebeurt over het algemeen vanwege een of meerdere van de volgende drie hoofdredenen:

  • Zware lichamelijke werkzaamheden: Wanneer je veel moet optillen en vaak moet bukken, heeft je rug het zwaar te verduren. Zo zie je bijvoorbeeld dat men in de bouw vaak rugklachten ervaart.
  • Langdurig zitten: In de wereld van vandaag zitten we met z’n allen meer en meer. Bijvoorbeeld hele dagen achter de computer op kantoor. Dit zorgt voor een enorme spanning op je onderrug.
  • Een verkeerde houding: Wanneer je niet in de juiste houding loopt, ligt of zit, neemt ook de spanning op je onderrug toe. Op termijn is de kans groot dat dit leidt tot rugklachten.

Lage rugpijn voorkomen
Bij het voorkomen van lage rugpijn is het zinvol om voor jezelf na te gaan wat de oorzaak is. De kans is groot dat het om een van de eerdergenoemde oorzaken gaat. En dus voorkom je lage rugpijn door de bijbehorende oorzaak aan te pakken.

Probeer dus bijvoorbeeld minder lichamelijk zwaar werk te verrichten. Of kies een stoel met een ergonomische houding om langdurig zitten niet schadelijk voor je rug te maken. Ook is het zinvol om meer informatie te achterhalen over een juiste houding tijdens het lopen, liggen of zitten. Door je deze houding aan te leren, valt lage rugpijn vaak helemaal te voorkomen.

Lage rugklachten behandelen met sportmassage
Lage rugklachten behandelen is gelukkig heel goed mogelijk. Het is intussen al keer op keer bewezen dat een sportmassage helpt om van de klachten af te komen. Bij een sportmassage gaat de masseur namelijk op zoek naar de plek waar de pijn zich bevindt. Door specifieke massagetechnieken toe te passen, ga je binnen de kortste keren al merken dat de klachten beginnen af te nemen. Lage rugpijn behandelen laat je daarom het liefst doen door een specialist op dit gebied.