Lage rugpijn behandelen
Lage rugpijn, ook wel spit of lumbago genoemd, is een van de meest voorkomende klachten van vandaag de dag. Meer en meer mensen lijken er in toenemende mate last van te hebben. En dus is het zeer waardevol om te weten hoe het ontstaat, hoe je het voorkomt en op welke manier lage rugpijn behandelen mogelijk is.
Hoe ontstaan lage rugklachten?
Het ontstaan van lage rugklachten gebeurt over het algemeen vanwege een of meerdere van de volgende drie hoofdredenen:
Zware lichamelijke werkzaamheden: Wanneer je veel moet optillen en vaak moet bukken, heeft je rug het zwaar te verduren. Zo zie je bijvoorbeeld dat men in de bouw vaak rugklachten ervaart.
Langdurig zitten: In de wereld van vandaag zitten we met z'n allen meer en meer. Bijvoorbeeld hele dagen achter de computer op kantoor. Dit zorgt voor een enorme spanning op je onderrug.
Een verkeerde houding: Wanneer je niet in de juiste houding loopt, ligt of zit, neemt ook de spanning op je onderrug toe.
Lage rugpijn voorkomen
Bij het voorkomen van lage rugpijn is het zinvol om voor jezelf na te gaan wat de oorzaak is. De kans is groot dat het om een van de eerdergenoemde oorzaken gaat. En dus voorkom je lage rugpijn door de bijbehorende oorzaak aan te pakken.
- Probeer minder lichamelijk zwaar werk te verrichten, of gebruik de juiste tiltechniek
- Kies een stoel met een ergonomische houding om langdurig zitten niet schadelijk voor je rug te maken
- Leer een juiste houding aan tijdens het lopen, liggen of zitten
Door je deze houding aan te leren, valt lage rugpijn vaak helemaal te voorkomen.
Lage rugklachten behandelen met sportmassage
Lage rugklachten behandelen is gelukkig heel goed mogelijk. Het is intussen al keer op keer bewezen dat een sportmassage helpt om van de klachten af te komen.
Bij een sportmassage gaat de masseur namelijk op zoek naar de plek waar de pijn zich bevindt. Door specifieke massagetechnieken toe te passen, ga je binnen de kortste keren verlost zijn van die vervelende lage rugpijn.
De sportmasseur kan lage rugpijn goed behandelen. Door de spieren die het bekken voorover kantelen — zoals de rugspieren, bilspieren, bovenbeenspieren en de hamstrings — goed te masseren, zullen deze weer soepel aanvoelen. Hierdoor zal de pijn aanzienlijk verminderen of zelfs verdwijnen.
Wat kun je zelf doen?
Naast sportmassage zijn er ook dingen die je zelf kunt doen:
- Blijf bewegen — rust is goed, maar te lang stilzitten verergert de klachten
- Warm douchen — warmte ontspant de rugspieren
- Rugversterking — gerichte oefeningen voor de kern- en rugspieren helpen terugkeer te voorkomen
- Ergonomische aanpassingen — bekijk je werkplek en slaaphouding
Heb je al een tijdje last van lage rugpijn en helpen de bovenstaande tips niet? Maak dan een afspraak bij Sportmassage Heemskerk voor een gerichte behandeling.